ئۆپكە ياللۇغى ئورۇندۇقى ۋە ئەرگونومىكىنىڭ ئارقىسىدىكى ئىلىم

خىزمەت بوشلۇقىڭىزنى ئۆزگەرتەلەيسىز ۋە a ئارقىلىق سالامەتلىكىڭىزنى ياخشىلىيالايسىزئۆپكە شەكىللىك يەككە ئىستون ئولتۇرۇش ئۈستىلى. بۇ ئۈستەللەر بوي ئېگىزلىكىنى تەڭشەپ ، تېخىمۇ ياخشى قىياپەتنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، بەدىنىڭىزدىكى بېسىمنى ئازايتىدۇ. نى تاللاشئەڭ ياخشى يەككە ئىستون ئېگىزلىكىنى تەڭشىگىلى بولىدىغان ئۈستەلپۈتۈن كۈن زېھنىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈپ ، زېھنىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. A.يەككە پۇتى ئۈستەلھەرىكەتكە ئىلھام بېرىدۇ ، ئوبوروت ۋە ئىشلەپچىقىرىش ئۈنۈمىنى ئۆستۈرىدۇ.

Key Takeaways

• ئۆپكە شەكىللىك ئۈستەل ئۈستەللىرى سىزنىڭ تېخىمۇ ياخشى ئولتۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئۈستەل ئېگىزلىكىنى ئۆزگەرتىش دۈمبىڭىزنى تۈز تۇتۇپ ئاغرىقتىن ساقلىنىدۇ.
• ھەر 30 ~ 60 مىنۇتتا بىر قېتىم ئولتۇرۇش بىلەن تۇرۇش قان ئالماشتۇرۇشنى ياخشىلايدۇ. بۇ ئادەت سىزنىڭ پۈتۈن كۈن ئويغاق ۋە زېھنىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
• بۇ ئۈستەللەردە بوشلۇق تېجەش ۋە مۇقىملىقنى ساقلاش ئۈچۈن بىر ئىستون بار. ئۇلار رەتلىك كۆرۈنىدۇ ۋە ياخشى ئىشلەيدۇكۈندىلىك ئىشلىتىش.

ئۆپكە يەككە ئىستون ئولتۇرۇش ئۈستەللىرىنى چۈشىنىش

ئۆپكە مېخانىزىمى قانداق ئىشلەيدۇ

ئۆپكە ياللۇغى مېخانىزىمىپرېسلانغان ھاۋاغا تايىنىپ ئۈستەلنىڭ ئېگىزلىكىنى تەڭشەڭ. تۈۋرۈك ئىچىدىكى گاز بۇلىقى سىلىق ۋە كونتروللۇق ھەرىكەت ھاسىل قىلىدۇ. پىشاڭ ياكى كۇنۇپكىنى قوزغىتقاندا ، گاز بۇلىقى ھاۋا قويۇپ بېرىدۇ ياكى پىرىسلايدۇ ، ئۈستەلنىڭ يۇقىرى-تۆۋەنگە يۆتكىلىشىگە يول قويىدۇ. بۇ سىستېما توكقا بولغان ئېھتىياجنى تۈگىتىپ ، ئېنېرگىيە تېجەيدىغان ۋە ئىشلىتىشكە قۇلايلىق قىلىدۇ.

ئۈستەلنىڭ ياقتۇرىدىغان بوي ئېگىزلىكىڭىزگە قانچىلىك جاپالىق ماسلاشقانلىقىنى ھېس قىلىسىز. ئۆپكە سىستېمىسى ئۆتۈش جەريانىدا مۇقىملىققا كاپالەتلىك قىلىدۇ ، شۇڭا خىزمەت بوشلۇقىڭىز بىخەتەر ھالەتتە تۇرىدۇ. بۇ تېخنىكا ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئىزچىل ئىقتىدار بىلەن تەمىنلەش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن بولۇپ ، كۈندىلىك ئىشلىتىشكە ئىشەنچلىك قىلىدۇ.

تەكلىپ:ئۆپكە سىستېمىسىنى ساقلاپ قېلىش ئۈچۈن ، ئۈستەلگە ھەددىدىن زىيادە ئېغىرلىق ئورنىتىشتىن ساقلىنىڭ. بۇ ئوڭۇشلۇق مەشغۇلاتقا كاپالەتلىك قىلىپ ، ئۆمرىنى ئۇزارتىدۇ.

يەككە تۈۋرۈك لايىھىلەشنىڭ ئالاھىدىلىكى

يەككە ئىستون لايىھىسى خىزمەت بوشلۇقىڭىزغا ئىخچام ۋە بوشلۇق تېجەيدىغان ھەل قىلىش چارىسى بىلەن تەمىنلەيدۇ. كۆپ پۇتى بار ئەنئەنىۋى ئۈستەللەرگە ئوخشىمايدىغىنى ، بۇ لايىھە پول بوشلۇقىنى ئەڭ چوڭايتىپ ، سىپتا ، زامانىۋى كۆرۈنۈش بىلەن تەمىنلەيدۇ. ئىقتىدارغا دەخلى يەتكۈزمەيلا ئۇنى كىچىك ئىشخانىلارغا ياكى ئائىلە ئورۇنلاشتۇرۇشىغا ئاسانلا ماسلاشتۇرالايسىز.

يەككە ئىستون قۇرۇلمىسىمۇ مۇقىملىقنى ئاشۇرىدۇ. بوي ئېگىزلىكىنى دائىم تەڭشىسىڭىزمۇ ئۇنىڭ مۇستەھكەم ئاساسى تەۋرىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. بۇ لايىھە ئۈستەلنى ئولتۇرۇش ياكى تۇرۇش ئۈچۈن ئەڭ ئېگىز ئېگىزلىكتە تۇرغۇزۇش ئارقىلىق ئەرگونومىيىلىك پايدىنى قوللايدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا ، ئەڭ ئاددىي لايىھە ھەر خىل ئىچكى ئۇسلۇبلارنى تولۇقلايدۇ. مەيلى خىزمەت ئورنىڭىز زامانىۋى ياكى كلاسسىك بولسۇن ، ئۆپكە شەكىللىك يەككە ئىستون ئولتۇرۇش ئۈستەل مۇھىتى مۇھىتقا ئۈزۈل-كېسىل ئارىلىشىدۇ.

ئەسكەرتىش:يەككە ئىستون لايىھىسى خىزمەت بوشلۇقىدىكى ئاددىيلىق ۋە ئۈنۈمنى قەدىرلەيدىغان شەخسلەرگە ماس كېلىدۇ.

ئۆپكە يەككە ئىستون ئولتۇرۇش ئۈستەللىرىنىڭ ئەرگونومىيىلىك پايدىسى

قىياپەت ۋە ئومۇرتقا ساغلاملىقى ياخشىلاندى

A ئارقىلىق تۇرقىڭىزنى كۆرۈنەرلىك ياخشىلىيالايسىزئۆپكە شەكىللىك يەككە ئىستون ئولتۇرۇش ئۈستىلى. ئۇزۇن سائەت ئولتۇرۇش ھەمىشە ئومۇرتقا ۋە بوينىڭىزنى جىددىيلەشتۈرۈۋېتىدۇ. بۇ ئۈستەل سىزنىڭ بوي ئېگىزلىكىڭىزنى جاپالىق تەڭشىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ ، مەيلى ئولتۇرغان ياكى تۇرغان بولۇشىڭىزدىن قەتئىينەزەر نېيترال ئومۇرتقا ئورنىنى ساقلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

ئۈستەلڭىز مۇۋاپىق ئېگىزلىكتە بولغاندا ، مۈرىڭىز ئازادە بولۇپ ، دۈمبىڭىز تۈز ھالەتتە تۇرىدۇ. بۇ ماسلىشىش ئاستا خاراكتېرلىك بەل ئاغرىقى ياكى ئومۇرتقا مەسىلىسىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتىشىگە ئەگىشىپ ، تېخىمۇ ياخشى قىياپەت ساغلام مۇسكۇل سىستېمىسىغا تۆھپە قوشىدۇ.

تەكلىپ:كۆزنى يۇمۇپ ئاچقۇچە كۆزنى يۇمۇپ ئاچقۇچە بېشىنى لىڭشىتىپ قويۇڭ. بۇ كىچىك تەڭشەش ئۈستەلنىڭ ئېرگونومىيىلىك پايدىسىنى تولۇقلايدۇ.

مۇسكۇل ۋە بوغۇملارنىڭ ئازىيىشى

ئۆپكە شەكىللىك يەككە ئىستون ئورۇندۇقى ئۈستەل مۇسكۇلىڭىز ۋە بوغۇملىرىڭىزدىكى بېسىمنى ئازايتىدۇ. ئۇزۇن ئولتۇرۇش بەل ، تىز ۋە مۈرىڭىزدە قاتتىقلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئۇزۇن مۇددەت تۇرۇش بەل ياكى پۇتىڭىزدا بىئاراملىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ئولتۇرۇش بىلەن ئورنىنىڭ ئورنىنى ئېلىش بۇ خەتەرلەرنى ئازايتىدۇ ۋە بەدىنىڭىزنى جانلىق قىلىدۇ.

ئۈستەلنىڭ سىلىق تەڭشىلىشى ئورۇننى تېز ئالماشتۇرۇپ ، مۇسكۇللارنىڭ ھارغىنلىقىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. ئىشلەۋاتقاندا بوينىڭىز ۋە مۈرىڭىزدە ئازراق جىددىيلىك بارلىقىنى بايقايسىز. ئولتۇرۇش بىلەن تۇرۇش ئوتتۇرىسىدىكى بۇ تەڭپۇڭلۇق بوغۇم ھەرىكىتىنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، قايتا-قايتا جىددىي زەخىملىنىش ئېھتىماللىقىنى تۆۋەنلىتىدۇ.

ئەسكەرتىش:قول ، پۇت ۋە دۈمبىڭىزنى سوزۇش ئۈچۈن قىسقا دەم ئېلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ھەرىكەت ئۈستەلنىڭ ئېرگونومىيىلىك پايدىسىنى ئاشۇرۇپ ، مۇسكۇلىڭىزنى ئازادە قىلىدۇ.

ئوبوروت ۋە ئېنېرگىيە سەۋىيىسى يۇقىرى كۆتۈرۈلدى

A نى ئىشلىتىشئۆپكە شەكىللىك يەككە ئىستون ئولتۇرۇش ئۈستىلىئايلىنىش ۋە ئېنېرگىيە سەۋىيىڭىزنى ئۆستۈرىدۇ. ئۇزاق ئولتۇرۇش قان ئايلىنىشنى ئاستىلىتىدۇ ، بۇ پۇتىڭىز ۋە پۇتىڭىزنىڭ ئىششىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. تۇرۇش تېخىمۇ ياخشى ئايلىنىشقا ئىلھام بېرىدۇ ، مۇسكۇل ۋە مېڭىڭىزگە ئوكسىگېن ۋە ئوزۇقلۇق يەتكۈزۈپ بېرىدۇ.

قان ئايلىنىشنىڭ ياخشىلىنىشى سىزنى پۈتۈن كۈن ھوشيارلىقنى ئۆستۈرىدۇ. سىز تېخىمۇ جۇشقۇن ھېس قىلىسىز ، بۇ سىزنىڭ ئىش ئۈنۈمىڭىزنى ئاشۇرىدۇ. ئولتۇرۇش بىلەن تۇرۇشنىڭ ئالمىشىشىمۇ ئۇزۇن مۇددەت ھەرىكەت قىلماسلىق بىلەن مۇناسىۋەتلىك سۇسلۇقنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

چاقىرىش:ئۈستەلدە ئاكتىپ تۇرۇش جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزغا پايدىلىق بولۇپلا قالماستىن ، ئۇ يەنە روھىي ئېنىقلىقىڭىزنى تېخىمۇ ئۆتكۈرلەشتۈرۈپ ، سىزنى روھلاندۇرىدۇ.

ئۆپكە يەككە ئىستون ئولتۇرۇش ئۈستەللىرىنىڭ ئۆزگىچە ئەۋزەللىكى

كۈچسىز تىرىشچانلىق

A نىڭ كۆزگە كۆرۈنەرلىك ئالاھىدىلىكلىرىنىڭ بىرىئۆپكە شەكىللىك يەككە ئىستون ئولتۇرۇش ئۈستىلىئۇنىڭ توكقا تايانماي تەڭشەش ئىقتىدارى. ئاددىي پىشاڭ ياكى كۇنۇپكا ئارقىلىق ئۈستەلنى كۆتۈرەلەيسىز ياكى تۆۋەنلىتەلەيسىز ، ئۇنى ئىشلەتكۈچىلەرگە ئاجايىپ قۇلايلىق قىلالايسىز. بۇ قولدا تەڭشەش ماتور ياكى توك مەنبەسىنى ساقلىماي خىزمەت بوشلۇقىڭىزنى ئېھتىياجىڭىزغا تېزلىكتە ماسلاشتۇرالايسىز.

بۇ ئىقتىدار توك مەنبەسىگە كىرىش چەكلەنگەن رايونلاردا ئالاھىدە پايدىلىق. ئۇ يەنە توك توختاپ قېلىشتىن كېلىپ چىققان ئۈزۈلۈپ قېلىش خەۋپىنى تۈگىتىدۇ. سىرتقى ئېنېرگىيە مەنبەسىگە تايانماي ، ئېھتىياجلىق بولغاندا ئۈستەلنىڭ قۇلايلىقلىقىنى قەدىرلەيسىز.

تەكلىپ:ئۈستەلنىڭ جاپالىق تەڭشىشىدىن پايدىلىنىپ ، كۈن بويى ئولتۇرۇش بىلەن ئۆرە تۇرۇش ئورنىنى ئالماشتۇرۇڭ. بۇ سىزنىڭ خىزمەت جەريانىدا ئاكتىپ ۋە راھەت بولۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

جىمجىت ۋە راۋان مەشغۇلات

ماتورلۇق ئۈستەلگە ئوخشىمايدىغىنى ، ئۆپكە ئۈستىلى جىمجىت مەشغۇلات قىلىدۇ. بوي ئېگىزلىكىنى تەڭشىگەندە ھېچقانداق كۈچلۈك ماتور ياكى مېخانىكىلىق ئاۋازلارنى ئاڭلىمايسىز. بۇ شاۋقۇننى چېچىۋېتىدىغان ئورتاق خىزمەت سورۇنلىرى ياكى ئائىلە ئىشخانىلىرىغا ماس كېلىدۇ.

ئۆپكە سىستېمىسىنىڭ سىلىق يۆتكىلىشى ئولتۇرۇش بىلەن ئۆرە تۇرۇشنىڭ يوچۇقسىز يۆتكىلىشىگە كاپالەتلىك قىلىدۇ. خىزمەت بوشلۇقىڭىزنىڭ مۇقىم بولۇشىغا ياردەم بېرىدىغان تەۋرىنىش ياكى تۇيۇقسىز توختاپ قېلىشنى باشتىن كەچۈرمەيسىز. بۇ جىمجىت ۋە سىلىق مەشغۇلات سىزنىڭ ئومۇمىي تەجرىبىڭىزنى ئاشۇرىدۇ ، بۇ ئارقىلىق دىققىتىڭىزنى توسالغۇسىز دىققىتىڭىزگە مەركەزلەشتۈرەلەيسىز.

چاقىرىش:جىمجىت ئۈستەل سىزگە پايدىلىق بولۇپلا قالماي ، ئەتراپىڭىزدىكىلەر ئۈچۈن تېخىمۇ تىنچ مۇھىت يارىتىپ بېرىدۇ.

مۇقىملىق ۋە چىداملىق

بۇ ئۈستەللەرنىڭ يەككە ئىستون لايىھىسى ئالاھىدە مۇقىملىق بىلەن تەمىنلەيدۇ. مۇستەھكەم بازا ئۈستەلنىڭ تۇراقلىق بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىدۇ ، ھەتتا دائىم ئېگىزلىك تەڭشىگەندىمۇ. ئۇنى كۈندىلىك ئىشلىتىشتىكى ئىشەنچلىك تاللاش قىلىدىغان تەۋرىنىش ياكى تەۋرىنىشتىن ئەنسىرىمىسىڭىزمۇ بولىدۇ.

چىدامچانلىقى يەنە بىر مۇھىم ئەۋزەللىك.ئۆپكە سىستېمىسى ئۇزۇنغا سوزۇلغان، دائىم ئۇپراشقا چىداملىق ئەلا سۈپەتلىك ماتېرىياللار بىلەن. ئۈستەلنىڭ ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئۇنىڭ ئىقتىدارىنى ساقلاپ قېلىشىغا ئىشەنچ قىلالايسىز ، ئۇنى خىزمەت ئورنىڭىزغا ئەرزىيدىغان مەبلەغكە ئايلاندۇرالايسىز.

ئەسكەرتىش:ئۈستەلنىڭ ئۆمرىنى ئەڭ يۇقىرى چەكتە ئاشۇرۇش ئۈچۈن ، ئۇنىڭ ئېغىرلىق سىغىمىدىن ئېشىپ كېتىشتىن ساقلىنىڭ ھەمدە ئىشلەپچىقارغۇچىنىڭ ئاسراش كۆرسەتمىلىرىگە ئەمەل قىلىڭ.

ئەرگونومىيىلىك پايدىنى چوڭايتىشنىڭ ئەمەلىي ئۇسۇللىرى

ئەڭ ياخشى راھەت ئۈچۈن ئۈستەل ئېگىزلىكىنى تەڭشەش

ئۈستەلنىتوغرا بوي ئېگىزلىكىراھەت ۋە ئىشلەپچىقىرىش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئولتۇرغاندا ، خەت يازغاندا تىرنىقىڭىزنىڭ 90 گرادۇسلۇق بۇلۇڭ ھاسىل بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ. بىلەكلىرىڭىز تۈز ھالەتتە ، پۇتىڭىز يەردە تەكشى ئارام ئېلىشى كېرەك. ئۆرە تۇرغاندا ئۈستەلنى تەڭشەڭ ، شۇنداق بولغاندا قولىڭىز ئوخشاش بۇلۇڭدا تۇرىدۇ ، كۆزەتكۈچىڭىز كۆز بىلەن تەڭ.

تەكلىپ:ئۇزۇن پۇتلۇق مەزگىلدە راھەتنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن ئاياغ ياكى ھارغىنلىققا قارشى ماتا ئىشلىتىڭ.

ئۆپكە شەكىللىك يەككە ئىستون ئورۇندۇقى ئۈستەل بۇ تەڭشەشنى جاپالىق ئىشلىتىدۇ. ئۇنىڭ سىلىق ئېگىزلىكى تېزلىكتە مۇكەممەل ئورۇننى تېپىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ ، خىزمەت ئورنىڭىزنىڭ تۇرقىڭىزنى قوللىشىغا كاپالەتلىك قىلىدۇ.

ئولتۇرۇش بىلەن تۇرۇشنىڭ ئورنىنى ئالىدۇ

كۈن بويى ئولتۇرۇش بىلەن تۇرۇشنىڭ ئارىلىقى چارچاشنى ئازايتىپ ، بەدىنىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرىدۇ. ھەر 30 مىنۇتتىن 60 مىنۇتتا ئالمىشىشنى نىشان قىلىڭ. بۇ ئادەت قاتتىقلىقنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ۋە تېخىمۇ ياخشى ئايلىنىشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.

ئورۇن ياكى ئۆزگىرىشنى تېزلىتىش ئۈچۈن تېلېفون ياكى كومپيۇتېرىڭىزغا ئەسكەرتىش بەلگىلىيەلەيسىز. ۋاقىتنىڭ ئۆتىشىگە ئەگىشىپ ، بۇ ئادەت ئىككىنچى تەبىئەتكە ئايلىنىپ ، سىزنىڭ زېھنىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.

چاقىرىش:دائىملىق ئورۇننىڭ ئۆزگىرىشى يەنە بەل ئاغرىش خەۋپىنى ئازايتىپ ، ئومۇمىي ئەھۋالىڭىزنى ياخشىلايدۇ.

ھەرىكەت ۋە سوزۇلۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ

ھەرىكەتنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە كىرگۈزسىڭىز ئۈستەلنىڭ ئېروگونومىيىلىك پايدىسىنى ئاشۇرىدۇ. قىسقا ئارام ئېلىپ ، قول ، پۇت ۋە دۈمبىڭىزنى سوزۇڭ. بويۇن ئومۇرتقىسى ياكى بويۇن قىسمىغا ئوخشاش ئاددىي چېنىقىش جىددىيلىكنى پەسەيتىپ ، جانلىقلىقنى ياخشىلايدۇ.

موزاي بېقىش ياكى ئولتۇرغان پۇتىنى كۆتۈرۈش قاتارلىق ئۈستەلگە قولايلىق پائالىيەتلەرنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ. بۇ ھەرىكەتلەر مۇسكۇللىرىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈپ ، قاتتىقلىقنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

ئەسكەرتىش:ئاكتىپ ھالەتتە تۇرۇش كۆپ كۈچ تەلەپ قىلمايدۇ. پۈتۈن كۈندىكى كىچىك ھەرىكەتلەر سالامەتلىكىڭىزدە زور ئۆزگىرىش پەيدا قىلىدۇ.

ئۆپكە شەكىللىك يەككە ئىستون ئۈستەلنۇرغۇن ئېرگونومىيىلىك پايدا بىلەن تەمىنلەيدۇ. ئۇلار قىياپەتنى ياخشىلاپ ، بېسىمنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە ئېنېرگىيە سەۋىيىسىنى ئۆستۈرىدۇ. بۇ ئۈستەللەر تېخىمۇ ساغلام ، تېخىمۇ ئۈنۈملۈك خىزمەت بوشلۇقى يارىتىدۇ.

تەكلىپ:بۇ ئۈستەللەرگە ئوخشاش ئېرگونومىيىلىك ھەل قىلىش لايىھىسىنى قوبۇل قىلسىڭىز ، تۇرمۇشىڭىزنى ئاشۇرغىلى بولىدۇ. كىچىك ئىشنى باشلاڭ ھەمدە خىزمەت ئورنىڭىزغا ئۇزۇن مۇددەتلىك ساغلاملىق پايدىسى ئۈچۈن تەڭشەش ئېلىپ بېرىڭ.

سوئال

ئۆپكە شەكىللىك يەككە ئىستون ئورۇندۇقنىڭ ئېغىرلىقى قانچىلىك؟

كۆپىنچە ئۆپكە شەكىللىك يەككە ئىستون ئولتۇرۇش ئۈستەللىرى 20 ~ 40 قاداق. ئۈستەلنىڭ خىزمەت بوشلۇقى ئېھتىياجىنى قاندۇرۇشقا كاپالەتلىك قىلىش ئۈچۈن ھەمىشە ئىشلەپچىقارغۇچىنىڭ ئۆلچىمىنى تەكشۈرۈڭ.

تەكلىپ:ئۈستەلنى نورمىدىن ئاشۇرۇپ يۈك بېسىشتىن ساقلىنىڭ ، ئېگىزلىكنىڭ تەكشى تەڭشىلىشىنى ساقلاپ ، ئۆمرىنى ئۇزارتىڭ.

ئولتۇرۇش بىلەن ئۆرە تۇرۇش ئارىسىدا قانچە قېتىم ئالماشتۇرۇشىڭىز كېرەك؟

ھەر 30-60 مىنۇتتا ئورۇن ئالماشتۇرۇڭ. بۇ ئادەت ھارغىنلىقنى ئازايتىدۇ ، ئايلىنىشنى ياخشىلايدۇ ۋە بەدىنىڭىزنى كۈن بويى ھەرىكەتلەندۈرىدۇ.

چاقىرىش:بۇ ساغلام ئادەتنى يېتىلدۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان ئەسكەرتىشلەرنى قويۇڭ.

ئۆپكە ئۈستى ئۈستەل توكسىز ئىشلىيەلەمدۇ؟

شۇنداق ، ئۆپكە ئۈستەللىرى توكسىز مەشغۇلات قىلىدۇ. گاز بۇلاق مېخانىزىمى قول بىلەن بوي ئېگىزلىكىنى تەڭشەشكە شارائىت ھازىرلاپ ، توك توختاپ قالغاندا ئېنېرگىيە تېجەيدىغان ۋە ئىشەنچلىك قىلىدۇ.

ئەسكەرتىش:بۇ ئىقتىدار ئۆپكە ئۈستىلى ھەر قانداق خىزمەت بوشلۇقىغا ، ھەتتا سېتىش نۇقتىسى چەكلىك بولغانلارغا ماس كېلىدۇ.